গুরুত্বপূর্ণ ঘড়োয়া ব্যায়াম করার জন্য আপনি নিম্নলিখিত ধাপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
১. উপস্থিতি: ব্যায়াম শুরু করতে আগে নিশ্চিত হউন যে আপনি প্রয়োজনীয় স্থানে আছেন। নির্দিষ্ট ব্যয়ামের জন্য প্রয়োজনীয় যন্ত্রপাতি এবং সরঞ্জামসহ সব প্রয়োজনীয় জিম উপকরণগুলি পাওয়া যাবে।
২. স্বাস্থ্যসম্মত থাকুন: আগে ব্যায়াম শুরু করার আগে নিশ্চিত হউন যে আপনার শারীরিক অবস্থা ঠিক আছে। যদি কোনও সমস্যা থাকে তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
৩. শুরুতে সম্প্রতি সহ্যশীলতা ব্যবহার করুন: যখন আপনি নতুন একটি ব্যায়াম শুরু করছেন, তখন সম্প্রতি সহ্যশীলতা ব্যবহার করুন। শুরুতে কম শক্তিশালী ব্যায়াম শুরু করুন এবং প্রতিটি পর্যায়ে সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
৪. পর্যবেক্ষণ এবং পরামর্শ: ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন। নিয়মিত ব্যায়ামের ক্ষেত্রে এটি সহায়তা করে ভুল করতে পারেন এবং পরামর্শ দিয়ে সঠিক পথে থাকতে সাহায্য করতে পারেন।
৫. উপসত্থিতি: আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক ক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়ামের ধরন নির্বাচন করুন। আপনি যদি শারীরিক ক্ষমতা বাড়ানো এবং মাস্কুলার শরীর উন্নত করতে চান, তবে ওজনওয়াল ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি কার্ডিওভাস্কুলার ক্ষমতা বাড়ানো এবং কন্ডিশনিং উন্নত করতে চান, তবে কার্ডিও ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।
৬. সঠিক তাপমাত্রা: ব্যায়ামের আগে ও পরে শরীরের সঠিক তাপমাত্রা বজায় রাখুন। এটি চূড়ান্ত সম্ভাবনা করবে যে আপনার শরীর সঠিকভাবে ব্যায়ামে সহ্য করতে পারে।
৭. সম্পূর্ণ শরীর ব্যায়াম: একটি সম্পূর্ণ শরীর ব্যায়ামের পরিকল্পনা করুন। এটি নির্দিষ্ট শরীরের সকল মাংশপেশী এবং সংযোগগুলি উন্নত করতে সাহায্য করবে।
কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘড়োয়া ব্যায়ামের উদাহরণ নিম্নলিখিতগুলি যেগুলি হতে পারে:
১. বাইসাইকল চালানো: বাইসাইকেল চালানো কার্ডিওভাস্কুলার ফিটনেস বাড়াতে সাহায্য করে এবং পা, পিঠ, পেট এবং মাংসপেশীগুলি উন্নত করে।
আগের উদাহরণগুলি ছাড়াও আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘড়োয়া ব্যায়াম উল্লেখ করা যায়, যেগুলি নিম্নলিখিতগুলি হতে পারে:
২. ব্রিজ ব্যায়াম: ব্রিজ ব্যায়াম পেশীগুলি উন্নত করার জন্য খুব কার্যকরী। এটি শুরু করতে হাত এবং পা সাথে শরীরের সামঞ্জস্য বজায় রাখতে হবে এবং এটি শরীরের কোর পেশী, পেট পেশী এবং পিঠের পেশীগুলি উন্নত করে।
৩. স্কোয়াট: স্কোয়াট একটি প্রধান পেশী স্থান করে এবং কোর পেশী উন্নত করে। এটি পা, হাঁটু, পিঠ, পেট এবং মাংসপেশীগুলি চুল্লি করে এবং সমগ্র প্রসারণের সাথে শরীরের সংঘটন সুদৃঢ় করে।
৪. ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হল একটি ওজনবহন ব্যায়াম যা হাত, পিঠ, পেট, পা এবং মাংসপেশীগুলি উন্নত করে। এটি বডির সামঞ্জস্য ও নিরাময় সৃষ্টি করে এবং কোর পেশীগুলির মধ্যে সমন্বয় সাধারণ করে।
৫. পুশআপ: পুশআপ হল একটি উচ্চ ইন্টেন্সিটি আয়োজন ব্যায়াম যা স্বাস্থ্যকর হাস্যকর পেশীগুলির উন্নতি করে। এটি বডির সামঞ্জস্য, শ্বাসক্রিয়া এবং শক্তি বৃদদয়াকরে অপেক্ষা করুন! আপনার প্রশ্নটি সম্পূর্ণ দেখতে পাচ্ছি না। আপনি কোন পেশীগুলির ব্যায়ামের উদাহরণ চান সেটি উল্লেখ করুন, তাহলে আমি সেগুলির উদাহরণ প্রদান করতে পারব।
Search Enquiry:
হজম শক্তি বৃদ্ধির ঘরোয়া উপায়
হজমের সমস্যা দূর করার উপায়
লিভারের হজম শক্তি কমে গেলে কি হবে
কি খেলে খাবার তাড়াতাড়ি হজম হয়
পেটে হজম শক্তি বৃদ্ধির উপায়
হজম শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম